SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • FWB nowy trening, cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2011-02-05 17:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2011-05-09 16:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2006-09-27 18:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do waszej oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2013-03-27 15:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po 3 miesiącach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -Martwy ciąg 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Wyciskanie do czubka głowy stojąc 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2008-12-20 13:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-12-08 18:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s 8-10powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10powt Poniedziałek łydki: wspięcia na palce 4s max powt. nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-10powt Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10 powt wtorek biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 6-8powt Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-08-14 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !! Gotowy Plan Treningowy do Oceny - Ważne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 ROZKŁAD DNI ! Cytuje "w poniedziałek trenujemy klatkę , we wtorek plecy w czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi trenujemy już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem wg. kolejności. " Czas trwania planu . 6-8tygodni Aeroby 3-4x w tygodniu od 20 do 45 min biegu w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4306 Data: 2010-04-08 15:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważny Dziennik Treningowy by terespo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2009-02-17 22:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / BLOG - Walka O Kilogramy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi siedzac na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-01-04 16:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan partia 2/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nogi robie małymi ciezarami MARTWY CIĄG: -135x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x90kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x85 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-06-13 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na palcach stojąc 3 x 20 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Aeroby 5 x 20 minut Ze względu na kontuzję dwugłowego uda nogi na razie po macoszemu ;( No i czas na fotki obecnej formy po wprodzeniu masowej dietki już od praktycznie miesiąca: [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 18458 Data: 2015-09-05 22:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnych wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x3 + wyciskanie w sobotę, ponieważ po rozpiętkach nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2012-04-01 00:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rąk i ramion, podczas gdy w nogach był power ( jako jedyny potrafiłem raz wypchnąć maksymalne obciążenie na siłce na W-F). I tutaj właśnie widać pewną dysproporcje, silne nogi i bardzo słabe plecy oraz ramiona, dlatego tak ukształtowałem swój trening. Dieta: staram się jeść ryż, ryby, jajko, warzywa, owoce, ale czasem zdarzy mi się coś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 11:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w PLANIE TRENINGOWYM.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To jest trening z podziałem na A i B od trenerów na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-08-14 14:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W czym problem?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-07-23 04:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 Wykroki 4 serie mc proste nogi hantle 4 serie uginanie leząc( palce na zew) 5 serii Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 łódka 3x12-15 wspięcia stojąc 7x12-15 KLATKA Wyciskanie hantli plasko 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8575 Data: 2012-12-26 03:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago/Dziennik treningowy/Be a PRO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do śledzenia mojego dziennika. Moje cele są następujące: - poprawa dynamiki - czas trwania: 6-8 tygodni (październik/listopad) - zwiększenie siły przy czym priorytetem będą nogi - czas trwania: 6-8 tygodni (grudzień/styczeń) - zwiększenie masy mięśniowej - czas trwania: 4 tygodnie (luty); uzupełnienie spadków z wcześniejszych kilkunastu tygodni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-10-12 12:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+ ogólne problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 10x wyrzucanie hantli z ugiętym przedramieniem (90 stp.) od siebie 3 serie 12x 10x 10x wyciskanie hantli na siedząco 3 serie 12x 10x 8x kaptury 3 serie ok. 10-12x ŚRO- nogi przysiady 3 serie ok 8-12x na ławeczce na siedząco wyciskanie na uda 3 serie 12x na ławeczce leżenie na brzuchu i przyciąganie do pośladków 3 serie 12-10x CZW- biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-09-21 15:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Split 3x] looknie ktos?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: CooCaine PŁEĆ: m WIEK: 32 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz leci 1,5 tak to z 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2017-08-25 14:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)